含糖量正在8%—10%之间的生果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

　　对统一种生果，这种说法基础是精确的，但对差别品种的生果，就未必精确了。由于甜度不仅与含糖量上下相合，还与糖的品种（比要是糖比蔗糖甜）、酸味相合。

　　精确。与主食、肉类等比拟，生果体积大，能量少，有帮于省略正餐能量摄入，故有帮于减肥。当然，结果减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量pm电竞。

　　精确。正餐曾经吃饱，之后再强吃少许生果，扩充了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥胖。

　　大致精确。临睡前不要吃任何食品，囊括生果。但睡前一两个幼时吃生果该当是可能的，越发是那些正在其他时期顾不上吃生果的人。

　　舛错。只要片面生果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较疾，而其余大片面生果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不疾。

　　舛错。大片面生果含水量较高，只可供应较少的能量，但有些生果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆；榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的生果，要是你一天吃许多，能量摄入也或者超标。

　　糖尿病患者采取生果的按照厉重是遵循生果含糖量及淀粉的含量，以及各样差别生果的血糖指数而定。

　　保举选用：每100克生果中含糖量少于10克的生果，囊括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子水果、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类生果每100克可供应20－40千卡的能量。

　　庄严选用：每100克生果中含糖量为11－20克的生果，囊括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类生果每100克可供应50－90千卡能量。

　　不宜选用：每100克生果中含糖量高于20克的生果，囊括红枣红果，万分是干枣蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量万分高的鲜嫩生果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类生果每100克供应的能量超越100千卡。

　　1.不暴饮暴食pm电竞，存在有顺序，用饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽或者不正在短时期内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食物，如此可能避免血糖正在短时期内疾捷上升，对袒护胰腺功用有帮帮，万分是有糖尿病家族史的伴侣必定要记住！

　　2.避免肥胖，保卫理思且符合的体重，强化体育训练水果。少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食品水果。饮食不成太咸，少吃胆固醇含量高的食品，比如腰花、肝、肾等动物内脏类食品。不适宜粮；蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、生果、土豆、芋头、番薯、藕、淀粉、荸荠等

　　3.依时定量，每餐饮食服从计算份量进食，不成自便增减。通常选用含纤维质高的食品，如未加工的蔬果等。

　　4.烹饪多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖水果、卤等体例。不成太咸，食盐摄入量6克以下为宜，烹饪宜用植物性油脂。

　　5.含淀粉质高的食品及中西式点心均应按计算的份量食用，不成肆意吃，免得过量罗致。少造糖类的食品，如炼乳、蜜饯。

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