依照《中国住户伙食指南》提倡，成年人每天应摄入200-350克生果，才气餍足养分需求。

　　对付大大批人来说，气象和气的时刻，摄入足量生果不可题目，但天冷之后，鲜嫩的生果老是“拔凉”，吃了反而让人不惬心。

　　有些人以为水果，生果加热后，养分价钱会大打扣头。但原本生果受热后，最多会吃亏约莫16%的维生素C水果，但矿物质、伙食纤维以及多酚类物质，险些没有吃亏。

　　并且，生果“热着吃”不只能删除寒凉对胃肠的刺激，还能让生果的口感更软糯、韵味更特殊，可谓是一举三得。

　　普通来说，“热”生果要紧有四种格式：分裂是煮着吃pm电竞、蒸着吃pm电竞、微波加热以及泡着吃。煮着吃将生果切块削皮，然后放进水中煮，年光节造正在20分钟安排水果。（炖的年光可能得当耽误）

　　3.锅中参预净水、梨块、蒸好的银耳pm电竞、熬好的糖油、枸杞、大枣pm电竞、陈皮、乌梅，熬煮30分钟即可。

　　做法：用盐水浸泡橙子20分钟，再切开橙子的顶部撒盐，盖上顶部橙皮。将橙子放入锅中，隔水蒸煮15~20分钟即可。

　　这种烹调式样加热效力高、用时短、养分因素吃亏少，还能够弥补生果中的多酚类物质含量pm电竞水果。

　　适合温水泡的生果：只消是适合“热着”吃的生果，都能用这个格式，如泡苹果。这pm电竞些生果热着吃更好能够如此加热